কি পেশী ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস কাজ করে

ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস অবশ্যই উচ্চ অঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য সোনার আন্দোলন। এটি মূলত বুক, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয় এবং স্থিতিশীল সমর্থন সরবরাহ করার জন্য মূল এবং পিছনের পেশীগুলির প্রয়োজন হয়। এই যৌগিক শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনটি মূলত পুরো উপরের দেহের পেশীগুলি অনুশীলন করে। বিশেষত, নিম্নলিখিতগুলি জড়িত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি:
পেক্টোরালিস মেজর: এটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের মূল প্রশিক্ষণ লক্ষ্য পেশী, বিশেষত পেক্টোরালিস মেজরের মাঝের অংশ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বারবেলকে বুক থেকে দূরে ঠেলে দেন, তখন পেক্টোরালিস মেজর কাঁধের জয়েন্টের মূল অনুভূমিক সংযোজনের জন্য দায়ী।
ডেল্টা: কাঁধের জয়েন্টের নমনীয়তা এবং অনুভূমিক সংযোজন সম্পূর্ণ করতে পেক্টোরালিস মেজরকে সহায়তা করুন। ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস করার সময়, ডেলটয়েডগুলি বারবেলকে বিশেষত ধাক্কা দেওয়ার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে, সহায়ক ভূমিকা পালন করবে।
ট্রাইসেপস: শক্তিশালী ট্রাইসেপস আপনার বেঞ্চ প্রেসের পারফরম্যান্সকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। অন্য কথায়, বেঞ্চ প্রেস প্রশিক্ষণের সময়, নিয়ন্ত্রিত ট্রাইসেপস ফোর্স আপনাকে পেক্টোরালিস মেজরকে আরও ভালভাবে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করতে পারে Bab একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ট্রাইসেপগুলিতে আরও বেশি মনোনিবেশ করে, যখন একটি প্রশস্ত গ্রিপ পেক্টোরালিস মেজরকে আরও বেশি কেন্দ্র করে।
তদতিরিক্ত, কিছু মূল স্ট্যাবিলাইজার পেশী রয়েছে, তারা পুরো বেঞ্চ প্রেস স্ট্রোকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: (যদিও এই পেশীগুলি সরাসরি ওজনকে চাপ দেওয়ার মূল শক্তি তৈরি করে না, তারা শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা, দক্ষ শক্তি সংক্রমণ নিশ্চিতকরণ এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়)
সেরেটাস পূর্ববর্তী: এই পেশী গোষ্ঠীটি বুকের উভয় পাশে অবস্থিত। বারবেলকে ward র্ধ্বমুখী ঠেলে দেওয়ার প্রক্রিয়াতে, সেরেটাস পূর্ববর্তীটি স্ক্যাপুলাকে স্থিতিশীল করতে এবং বুকের স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে।
লেগের পেশীগুলি (কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস): যদিও লেগের পেশীগুলি সরাসরি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসে জড়িত না, শক্তিশালী লেগ সমর্থন পুরো শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং শক্তির জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করে, বিশেষত ভারী ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসগুলি করার সময়।
মূল পেশী (কোমর এবং পেটের পেশী ইত্যাদি): প্রশিক্ষণের সময় পুরো ধড়ের স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য তারা দায়বদ্ধ। ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসটি করার সময়, আপনাকে আপনার পেটের এবং নিতম্বের পেশীগুলি শক্ত করতে হবে যাতে আপনার শরীরটি কোমর বা পোঁদগুলির অত্যধিক আর্চিং এড়ানো এলে একটি শক্ত স্টিলের প্লেটের মতো মলটির বিপরীতে সমতল হয়। মূল অস্থিতিশীলতা শক্তির ফুটো এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে {-} orrow ণ নেওয়া এড়াতে এটিও গুরুত্বপূর্ণ, যেন আপনার কাঁধ বা ট্রাইসেপস আপনার ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের সময় আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলির চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করে, এটি কোনও ভুল চলাচলের ধরণ বা বেশি ওজনের কারণে হতে পারে।
অতএব, ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসটি কেবল একটি বুকের অনুশীলন নয়, এটি একটি দক্ষ যৌগিক অনুশীলন যা একই সাথে উপরের অঙ্গগুলির মূল থ্রাস্ট পেশীগুলি এবং গুরুত্বপূর্ণ ট্রাঙ্কের স্থিতিশীলতার পেশীগুলি বিকাশ করতে পারে W আমরা অবশ্যই বুঝতে পারি যে বেঞ্চ প্রেসটি পুরো -}}}}}}}}} যদি আমরা আমাদের বেঞ্চ প্রেসকে উন্নত করতে চাই তবে আমরা কেবল আমাদের বুককে প্রশিক্ষণ দিতে পারি না, আমাদের অবশ্যই সেই সহায়ক পেশী গোষ্ঠীগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে M মাস্টার বেঞ্চ প্রেস কৌশল এবং আপনার প্রশিক্ষণের স্তরটি অবশ্যই নাটকীয়ভাবে উন্নতি করবে!