Wস্কোয়াট র্যাক ব্যবহার করার সময় টুপি পেশীগুলি কাজ করা হয়

ফিটনেসের ক্ষেত্রে, স্কোয়াট র্যাকটি সর্বদা জিমের জনপ্রিয় সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এটি কেবল ফিটনেস উত্সাহীদের শক্তিশালী নিম্ন অঙ্গগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে না, তবে সারা শরীর জুড়ে একাধিক পেশীগুলির সমন্বিত পরিশ্রমকেও চালিত করে। সুতরাং, যখন আমরা একটি স্কোয়াট র্যাক দিয়ে অনুশীলন করি তখন কোন পেশীগুলি পুরোপুরি সক্রিয় হবে?

প্রথমত, স্কোয়াট র্যাকগুলি দ্বারা ব্যবহৃত মূল পেশীগুলি হ'ল লেগের পেশী। উরুর সামনের কোয়াড্রিসিপস স্কোয়াটগুলির সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন শরীর স্কোয়াট করে, কোয়াড্রিসিপসকে শরীরের বংশোদ্ভূত গতি নিয়ন্ত্রণ করতে চুক্তি করা দরকার এবং উঠার প্রক্রিয়া চলাকালীন, এটি শরীরকে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসতে সহায়তা করার জন্য তার সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করে। চতুর্ভুজগুলির শক্তি সরাসরি পায়ে শক্তি এবং লাইন বোধকে প্রভাবিত করে।

একই সময়ে, উরুর পিছনের হ্যামস্ট্রিংগুলিও জড়িত। হ্যামস্ট্রিংস হাঁটুর জয়েন্টগুলি স্থিতিশীল করতে এবং স্কোয়াটের সময় লেগ এক্সটেনশনে সহায়তা করার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। এটি কোয়াড্রিসিপসের সাথে সমন্বয় করে পাগুলির নমনীয়তা এবং এক্সটেনশন গতিবিধিগুলি যৌথভাবে সম্পূর্ণ করতে, পায়ে পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ই বাড়িয়ে তোলে।

লেগের পেশী ছাড়াও, স্কোয়াট র্যাক অনুশীলনগুলি কার্যকরভাবে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারে। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস মানব দেহের বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে একটি। স্কোয়াট চলাকালীন, এটি মূলত হিপ জয়েন্ট প্রসারিত করার জন্য দায়ী। আপনি যখন সর্বনিম্ন পয়েন্টে স্কোয়াট করেন এবং উঠে দাঁড়াতে শুরু করেন, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী দৃ strongly ়ভাবে সংকুচিত হবে, পোঁদকে এগিয়ে ঠেলে এবং শরীরকে স্থায়ী আন্দোলন সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে। একটি স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট আন্দোলন সম্পূর্ণরূপে গ্লুটিয়াল পেশীগুলি চেপে ধরে প্রসারিত করতে পারে, যার ফলে একটি দৃ firm ় এবং ভাল - সংজ্ঞায়িত গ্লুটিয়াল বক্ররেখা তৈরি করে। এছাড়াও, গ্লুটাস মেডিয়াস এবং গ্লুটাস মিনিমাস পেশীগুলিও জড়িত। তারা মূলত শ্রোণীকে স্থিতিশীল করতে এবং হিপ যৌথ আন্দোলনে সহায়তা করার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে, স্কোয়াট আন্দোলনকে আরও সমন্বিত এবং স্থিতিশীল করে তোলে।

স্কোয়াট অনুশীলনগুলি কেবল নিতম্ব এবং পায়ে নয়; তারা শরীরের মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকেও জড়িত করতে পারে। পেটের রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে স্কোয়াট চলাকালীন উত্তেজনা থাকতে হবে। একই সময়ে, কোমরের ইরেক্টর স্পাইনা পেশীগুলি কোমরের অতিরিক্ত বাঁক বা আঘাত রোধে সমন্বয় করেও কাজ করবে। মূল পেশী গোষ্ঠীর অংশগ্রহণ কেবল পেট এবং কোমরের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে শরীরের স্থায়িত্বও উন্নত করতে পারে, স্কোয়াট আন্দোলনকে আরও মানক এবং নিরাপদ করে তোলে।

তদ্ব্যতীত, স্কোয়াট র্যাকের উপর অনুশীলন করার সময়, এটি পরোক্ষভাবে কাঁধ এবং উপরের অঙ্গগুলির পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে। স্কোয়াট করার সময়, উভয় হাত সাধারণত বারবেলকে ধরে রাখা দরকার, যা বারবেলকে স্থিতিশীল করার জন্য একটি নির্দিষ্ট উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় অস্ত্রের বাইসপস এবং ট্রাইসেপসকে রাখে। একই সময়ে, কাঁধের ডেল্টয়েড পেশীগুলিও জড়িত থাকবে, ভারসাম্য বজায় রাখতে অস্ত্র এবং শরীরকে সহায়তা করবে। যদিও উপরের অঙ্গ এবং কাঁধের পেশীগুলি স্কোয়াটগুলির প্রধান শক্তি উত্স নয়, তবে তাদের অংশগ্রহণ পুরো স্কোয়াট সমাপ্তির জন্য অপরিহার্য।

স্কোয়াট র্যাক অনুশীলনটি একটি সম্পূর্ণ - দেহ শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা কার্যকরভাবে নিতম্ব, পা, মূল পেশীগুলির পাশাপাশি কাঁধ এবং উপরের অঙ্গগুলির পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারে। স্কোয়াট র্যাকটি যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করে এবং সঠিক আন্দোলনের প্রয়োজনীয়তাগুলিতে দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে, ফিটনেস উত্সাহীরা তাদের শারীরিক শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয়কে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শরীরকে আকার দিতে পারে। আপনি যদি এখনও স্কোয়াট অনুশীলনের চেষ্টা না করে থাকেন তবে কেন পেশাদার কোচের পরিচালনায় আপনার স্কোয়াট যাত্রা শুরু করবেন না এবং আপনার সমস্ত পেশীগুলির সমন্বিত প্রচেষ্টার কবজটি অনুভব করবেন না?http: // স্কোয়াট র্যাক