নতুনদের জন্য সেরা হোম জিম সরঞ্জাম কি?

একটি হোম ফিটনেস যাত্রা শুরু করা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে-অন্তহীন সরঞ্জাম বিকল্পগুলির সাথে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য কি কেনার যোগ্য তা জানা কঠিন৷ মূল বিষয় হল এমন সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়া যা সাশ্রয়ী, বহুমুখী, স্থান-সাশ্রয়ী এবং ব্যবহারে সহজ, যাতে আপনি ভয় না পেয়ে ধারাবাহিক থাকতে পারেন৷ বেসিক গিয়ার থেকে শুরু করে কম্প্যাক্ট মেশিনের ভিত্তি তৈরি করে যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বাড়িয়ে তোলে, যারা সবে শুরু করছেন তাদের জন্য এখানে সেরা হোম জিম সরঞ্জামগুলির জন্য একটি কিউরেটেড গাইড রয়েছে৷

প্রথমত, নতুনদের জন্য কোনো হোম জিম মৌলিক-সাধারণ টুল ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না যা শক্তি, নমনীয়তা এবং ভিত্তিগত গতিবিধি কভার করে। একটি উচ্চ-গুণমানের যোগ ম্যাট আলোচনাযোগ্য নয়: একটি 7-10 মিমি পুরু TPE ম্যাট দেখুন যা স্লিপ-প্রতিরোধী এবং সহায়ক, শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, পুশ-এবং প্ল্যাঙ্ক, সেইসাথে পোস্ট-ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত। এটি সাশ্রয়ী মূল্যের, ন্যূনতম স্থান নেয় এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্ত মেঝে থেকে রক্ষা করে, প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। এর পরে, প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি হল একজন শিক্ষানবিশের সেরা বন্ধু-হালকা ওজনের, বহনযোগ্য এবং বাজেট-বান্ধব, তারা প্রচুর ওজন ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণে মৃদু প্রতিরোধ যোগ করে৷ একাধিক টেনশন লেভেল সহ একটি সেট বেছে নিন (নবাগতদের জন্য 15-20 পাউন্ড আদর্শ) গ্লুট ব্রিজ, পাশ্বর্ীয় উত্থাপন বা কাঁধের স্ট্রেচের জন্য ব্যবহার করুন এবং এমনকি টান এবং স্থায়িত্বের জন্য দীর্ঘ, দ্বৈত{16}}স্ট্র্যান্ড ব্যান্ড বেছে নিন। বেসিকগুলিকে রাউন্ড করা হল একটি ফোম রোলার: ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য-অত্যাবশ্যক, এটি পেশীর টান উপশম করে এবং বিলম্বিত ব্যথা কমায়, অস্বস্তি এড়িয়ে আপনাকে আপনার রুটিনে লেগে থাকতে সাহায্য করে৷ একটি মাঝারি-হার্ডনেস ইভা ফোম রোলার নতুনদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে-পা ও বাহুতে লক্ষ্যযুক্ত ত্রাণের জন্য একটি ছোট 30 সেমি দৈর্ঘ্য বা পিছনের পেশীগুলির জন্য 45 সেমি লম্বা বিকল্প দিয়ে শুরু করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, ডাম্বেল হল সবচেয়ে বহুমুখী বিনিয়োগ যা একজন শিক্ষানবিস করতে পারেন। এগুলি শিখতে সহজ, সম্পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে (বাইসেপ কার্ল এবং শোল্ডার প্রেস থেকে লাঞ্জ এবং সারি পর্যন্ত), এবং খুব বেশি জায়গার প্রয়োজন হয় না৷ আপনার একটি সম্পূর্ণ সেটের প্রয়োজন নেই-শিশুরা হালকা থেকে মাঝারি ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন: মহিলাদের জন্য 2-5 কেজি এবং পুরুষদের জন্য 5-10 কেজি৷ সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলগুলি স্থান সংরক্ষণের জন্য আরও ভাল-, একটি টুলে একাধিক ওজনের বিকল্প অফার করে, যাতে আপনি নতুন সরঞ্জাম না কিনে অগ্রগতি করতে পারেন৷ আপনি যদি আপনার শক্তির রুটিনকে আরও প্রসারিত করতে চান, একটি ভাঁজযোগ্য ডাম্বেল বেঞ্চ একটি স্মার্ট সংযোজন। ফ্ল্যাট, ইনলাইন এবং ডিকলাইন পজিশনের সাথে সামঞ্জস্য করে এমন একটি সন্ধান করুন{12}}এটি আপনাকে চাপ এড়াতে সঠিক ফর্মকে সমর্থন করার সাথে সাথে বুকের চাপ, মাছি এবং ওজনযুক্ত সিট আপের মতো ব্যায়ামগুলি আনলক করতে দেয়। আপনি যদি পরে আরও ওজন যোগ করার পরিকল্পনা করেন তবে একটি বলিষ্ঠ মডেল (আদর্শভাবে মোটা স্টিলের টিউবিংয়ের সাথে কমপক্ষে 30 কেজি ওজনের) চয়ন করুন, তবে এমনকি বাজেট{16}}বান্ধব বিকল্পগুলি নতুনদের জন্য ভাল কাজ করে৷

কার্ডিও হল ধৈর্যের চাবিকাঠি, এবং শিক্ষানবিস-বান্ধব কার্ডিও সরঞ্জামগুলি ভারী বা ব্যয়বহুল হতে হবে না৷ একটি লাফের দড়ি হল একটি ছোট, সাশ্রয়ী মূল্যের টুল যা বড় ফলাফল প্রদান করে-কোন ট্রেডমিল বা বাইকের প্রয়োজন ছাড়াই কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, সমন্বয় এবং সহনশীলতা উন্নত করে৷ এটি ছোট জায়গার জন্য নিখুঁত এবং -বার -ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ব্যাগে প্যাক করা যেতে পারে৷ আপনি যদি কম-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও পছন্দ করেন (যৌথ সংবেদনশীলতার জন্য দুর্দান্ত), একটি কমপ্যাক্ট ব্যায়াম বাইক একটি চমৎকার পছন্দ। মসৃণ গতির জন্য 10kg+ ফ্লাইহুইল সহ মডেলগুলি খুঁজুন, শান্ত অপারেশনের জন্য চৌম্বকীয় প্রতিরোধ, এবং আপনার শরীরের সাথে মানানসই আসনের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ। অনেক বাজেট-বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্পগুলি ($200-এর কম) ছোট জায়গার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা 0.49 বর্গ মিটারের মতো জায়গা নেয়, এবং কিছু এমনকী আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে নির্দেশিত ক্লাসের জন্য অ্যাপ ইন্টিগ্রেশনের সাথে আসে৷ যারা সম্পূর্ণ-বডি কার্ডিও ওয়ার্কআউট চান তাদের জন্য, একটি চৌম্বক রোয়িং মেশিন হল আরেকটি দুর্দান্ত বাছাই-এটি জয়েন্টগুলিতে ট্রেডমিলের চেয়ে মৃদু, লক্ষ্য বাহু, পা এবং কোর, এবং বেশিরভাগ ভাঁজযোগ্য মডেলগুলি স্থান-দক্ষ। চৌম্বকীয় প্রতিরোধ জল প্রতিরোধের তুলনায় শান্ত এবং সামঞ্জস্য করা সহজ, এটি নতুনদের জন্য আদর্শ করে তোলে এবং ন্যূনতম রক্ষণাবেক্ষণ মানে কম ঝামেলা৷

সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, নতুনদের তিনটি জিনিসকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত: স্থান, বাজেট এবং ব্যবহারযোগ্যতা। বড়, ব্যয়বহুল মেশিনগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি অব্যবহৃত হতে পারে-আপনি বাস্তবে পৌঁছাতে পারবেন এমন সরঞ্জামগুলি দিয়ে ছোট থেকে শুরু করুন৷ আপনি যদি একটি আঁটসাঁট বাজেটে থাকেন, তবে প্রাথমিক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন (যোগা ম্যাট, প্রতিরোধের ব্যান্ড, দড়ি লাফ) এবং পরে ডাম্বেল বা একটি বেঞ্চ যোগ করুন। ছোট অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য, ভাঁজযোগ্য বা কমপ্যাক্ট গিয়ার অবশ্যই-ব্যবহৃত না থাকা অবস্থায় বিছানার নীচে বা পায়খানায় সংরক্ষণ করা যেতে পারে এমন সরঞ্জামগুলি সন্ধান করা আবশ্যক৷ আপনার পছন্দের সাথে সারিবদ্ধ সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি দৌড়ানো ঘৃণা করেন, ট্রেডমিল এড়িয়ে যান এবং একটি বাইক বা রোয়িং মেশিনে যান; আপনি যদি দ্রুত শক্তি সেশন পছন্দ করেন, ডাম্বেল এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিতে লেগে থাকুন।

নতুনদের জন্য সর্বোত্তম হোম জিম সরঞ্জামগুলি সাম্প্রতিক গ্যাজেটগুলি নিয়ে নয়{0}}এটি এমন সরঞ্জামগুলির বিষয়ে যা ফিটনেসকে অ্যাক্সেসযোগ্য, সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উপভোগ্য করে তোলে৷ কয়েকটি মূল টুকরা দিয়ে, আপনি একটি বহুমুখী সেটআপ তৈরি করতে পারেন যা আপনার সাথে বৃদ্ধি পায়, আপনার প্রথম বডিওয়েট রিপ থেকে শুরু করে আরও উন্নত শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট পর্যন্ত। আপনি একটি ছোট জায়গা, আঁটসাঁট বাজেটের সাথে কাজ করছেন বা জিনিসগুলি সহজ রাখতে চান না কেন, এই বিকল্পগুলি আপনাকে একটি টেকসই ফিটনেস রুটিনের ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।http://SMITH মেশিন