ফ্ল্যাট বেঞ্চে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন

ফ্ল্যাট বেঞ্চে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন

আজকাল, দ্রুত অর্থনৈতিক বিকাশ, জীবনযাত্রার ক্রমাগত উন্নতি, সংস্কৃতিগুলির অবিচ্ছিন্ন বিনিময় এবং সংহতকরণ, পাশাপাশি মানুষের জীবন ধারণার অবিচ্ছিন্ন সমৃদ্ধকরণ, মানুষের স্বাস্থ্য সচেতনতার বর্ধন, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং নান্দনিকতার ড্রাইভ, এবং অবকাঠামোগত উন্নতি, একটি ফিটনেস ক্রেজ উত্থিত হয়েছে। আরও বেশি সংখ্যক লোক জিমে প্রবেশ করছে। সুতরাং, জিমের সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে আপনি কী জানেন? আপনি কি আবার তাদের ব্যবহার করতে জানেন?

আমরা প্রায়শই জিমে যে সরঞ্জামগুলিতে দেখি সেগুলি ডাম্বেলস, বারবেলস, ট্রেডমিলস, বার এবং অন্যান্য বিভিন্ন ফিটনেস ডিভাইসগুলি টানুন - টানুন। তারা সকলেই অনুশীলনের জন্য শরীরের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে। লোকেরা তাদের নিজস্ব চাহিদা অনুযায়ী বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জামগুলি বেছে নেবে, তবে প্রত্যেকের লক্ষ্য একই, অর্থাৎ এই বিভিন্ন ফিটনেস ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে শরীরের অনুশীলনের প্রভাব অর্জন করা। অবশ্যই, জিমে, আমরা প্রায়শই ব্যবহার করি এমন আরও একটি সরঞ্জাম রয়েছে এবং এটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ। আপনি কি এই সরঞ্জাম অধ্যয়ন করেছেন?

প্রথমত, ফ্ল্যাট স্টুলটি জিমের সর্বাধিক ব্যবহৃত সহায়ক সরঞ্জাম। এটি বিভিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি সাধারণত একটি ধাতব ফ্রেম এবং একটি ঘন স্পঞ্জ প্যাড দ্বারা গঠিত। পৃষ্ঠটি চামড়া বা কৃত্রিম চামড়া দিয়ে তৈরি, যা পিছলে যাওয়া প্রতিরোধ এবং সুরক্ষা সরবরাহ করতে কাজ করে। দুটি সাধারণ ধরণের ফ্ল্যাট স্টুল রয়েছে: সামঞ্জস্যযোগ্য এবং নন - সামঞ্জস্যযোগ্য। নন - সামঞ্জস্যযোগ্যগুলি বেশিরভাগই বেসিক প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, যখন সামঞ্জস্যযোগ্য কোণ ফ্ল্যাট স্টুলগুলি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন অনুসারে অনুভূমিক, ward র্ধ্বমুখী বা নিম্নমুখী অবস্থানের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়, যা প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আরও ভালভাবে লক্ষ্য করতে পারে।

সুতরাং, এর প্রকারগুলি covered েকে রাখার পরে, আমরা পরবর্তী বিষয়ে যা কথা বলতে যাচ্ছি তা হ'ল ফ্ল্যাট স্টুলের ব্যবহার সম্পর্কে প্রত্যেকে {{0} about সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। প্রথমত, ফ্ল্যাট বেঞ্চটি মূলত আমাদের পিছন, কাঁধ, বুক ইত্যাদি প্রশিক্ষণ দেয় এটি একটি খুব নমনীয় সরঞ্জাম। আপনি যদি বুক প্রশিক্ষণ করতে চান তবে আপনি বারবেল বেঞ্চ প্রেস চেষ্টা করতে পারেন। ফ্ল্যাট বেঞ্চে শুয়ে থাকুন, আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন, বারবেলটি উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন এবং আপনার হাত সোজা না হওয়া পর্যন্ত এটি আপনার বুকের উপরে থেকে ধাক্কা দিন। এই আন্দোলনটি পেক্টোরালিস প্রধান পেশীগুলি ব্যাপকভাবে অনুশীলন করতে পারে। একই সময়ে, এটি পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপসও চালাতে পারে। কাঁধের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় একটি ফ্ল্যাট স্টুল সহায়তার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল প্রেস: একটি ফ্ল্যাট স্টুলে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এটি কাঁধের অবস্থান থেকে ধাক্কা দিন। এই আন্দোলনটি মূলত মাঝারি এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডগুলি অনুশীলন করে এবং এটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপরের অংশটিও চালিত করতে পারে। এটি আমাদের আর্ম প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে, যেমন ডাম্বেল কার্লস: একটি ফ্ল্যাট স্টুলে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, আপনার বাহুগুলি প্রাকৃতিকভাবে ঝুলতে দিন এবং তারপরে ডাম্বেলগুলি কাঁধের অবস্থানে উপরের দিকে কার্ল করুন। এই আন্দোলনটি মূলত বাইসপগুলি অনুশীলন করে।

উপরের দিক থেকে, আমরা শিখেছি যে ফ্ল্যাট স্টুলে কী ধরণের অনুশীলন করা যায়। আমরা আরও জানি যে একটি ফ্ল্যাট স্টুল একটি খুব বহুমুখী ফিটনেস সরঞ্জাম। ফ্ল্যাট স্টুলের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার আমাদের আমাদের দেহের অনেক অংশ ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে।