ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিল বা স্টেপার কি ভালো?

ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিল বা স্টেপার কি ভালো?

যখন ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও সরঞ্জামের কথা আসে, তখন জিম এবং হোম ফিটনেস সেটআপে ট্রেডমিল এবং স্টেপার হল দুটি সবচেয়ে সাধারণ পছন্দ। অনেকেই ভাবছেন কিভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড কমানো যায় তা নিয়ে প্রায়ই বিতর্ক করে যে কোনটি বেশি কার্যকর, কিন্তু উত্তরটি কেবল "একটি অন্যটির চেয়ে ভাল" নয়-এটি আপনার ফিটনেস স্তর, যৌথ স্বাস্থ্য, ব্যায়ামের অভ্যাস এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলির মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে৷ ওজন হ্রাস শেষ পর্যন্ত ক্যালোরির ঘাটতি তৈরির উপর নির্ভর করে, কিন্তু প্রতিটি মেশিন যেভাবে আপনাকে সেই ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরের উপর তাদের প্রভাব এবং দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। চলুন আপনার ওজন কমানোর যাত্রার সাথে কোনটি ভাল সারিবদ্ধ তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ট্রেডমিল এবং স্টেপারের মধ্যে মূল পার্থক্যগুলি অন্বেষণ করি।

প্রথমত, ক্যালোরি বার্ন বিবেচনা করা যাক, ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সরাসরি ফ্যাক্টর। আপনি যে কোনও মেশিনে কত ক্যালোরি পোড়ান তা নির্ভর করে আপনার ওজন, তীব্রতা এবং সময়কালের উপর, তবে তাদের সহজাত গতিবিধি সূক্ষ্ম পার্থক্যের দিকে নিয়ে যায়। ট্রেডমিলগুলি তীব্রতায় বহুমুখিতা প্রদান করে: আপনি একটি অবসর গতিতে হাঁটতে পারেন, দৌড়াতে পারেন, দৌড়াতে পারেন বা চ্যালেঞ্জ বাড়াতে ঝুঁকেও যেতে পারেন। একটি 155-পাউন্ড ব্যক্তি একটি ট্রেডমিলে দ্রুত হাঁটা (3.5 mph) ঘন্টায় প্রায় 298 ক্যালোরি পোড়ায়, যখন জগিং (5 mph) ঘন্টায় প্রায় 460 ক্যালোরি পোড়ায়, এবং দৌড়ে (6 mph) ঘন্টায় 580 ক্যালোরি বার্ন করে৷ একটি বাঁক যোগ করা-এমনকি একটি 5% গ্রেড- সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার তুলনায় 40-50% ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারে, কারণ এটি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের মতো আরও পেশী গ্রুপকে জড়িত করে।

অন্যদিকে, স্টেপারগুলি নিম্ন-প্রভাব, চড়াই-এর মতো নড়াচড়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা নীচের শরীরকে তীব্রভাবে লক্ষ্য করে। একই 155-পাউন্ড ব্যক্তি একটি মাঝারি গতিতে একটি স্ট্যান্ডার্ড স্টেপার ব্যবহার করে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 311 ক্যালোরি পোড়ায়, এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বা স্টেপিং স্পীড বাড়ানোর ফলে এটি প্রতি ঘন্টায় 444 ক্যালোরি হতে পারে। যদিও স্টেপাররা সর্বোচ্চ তীব্রতায় ট্রেডমিলে দৌড়ানোর ক্যালোরি বার্নের সাথে মেলে না, তারা প্রায়শই আরও টেকসই পেশীর ব্যস্ততা তৈরি করে: প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য আপনাকে মাধ্যাকর্ষণ থেকে আপনার শরীরের ওজন তুলতে হবে, যা আপনার শরীরের নীচের পেশীগুলিকে (কোয়াডস, গ্লুটস, বাছুর) ক্রমাগত কাজ করে। এই ধ্রুবক পেশী সক্রিয়করণ একটি উচ্চতর "আফটারবার্ন ইফেক্ট" (EPOC, বা অতিরিক্ত পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন খরচের দিকে নিয়ে যেতে পারে), যেখানে আপনার শরীর দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বোনাস পুনরুদ্ধার করার জন্য ওয়ার্কআউটের পরে ঘণ্টার পর ঘণ্টা উচ্চ হারে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

জয়েন্টের স্বাস্থ্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়, কারণ অবিরাম জয়েন্টের ব্যথা আপনার ওজন কমানোর সামঞ্জস্যকে লাইনচ্যুত করতে পারে। ট্রেডমিল, বিশেষ করে যখন দৌড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, উচ্চ-প্রভাবিত মেশিন। প্রতিটি স্ট্রাইড আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের মাধ্যমে আপনার শরীরের ওজনের 2-3 গুণের সমান বল পাঠায়, যা জয়েন্টের সমস্যা, আর্থ্রাইটিস, বা যাদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি তাদের জন্য চাপ হতে পারে। ট্রেডমিলে হাঁটার সময় (বিশেষ করে কুশনযুক্ত ডেক সহ) কম প্রভাব ফেলে, দৌড়ানো জয়েন্টে অস্বস্তির ঝুঁকি থেকে যায়। বিপরীতে, স্টেপারগুলি ডিজাইনের দ্বারা কম-প্রভাব করে: আপনার পা কখনই প্যাডেল ছেড়ে যায় না, তাই আপনার জয়েন্টগুলিতে কোনও ঝাঁকুনি প্রভাব পড়ে না। এটি স্টেপারদের জয়েন্টে ব্যথা, নতুনদের, বা যারা কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার সময় তাদের হাঁটু এবং গোড়ালি রক্ষা করতে চান তাদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। এই গোষ্ঠীগুলির জন্য, ব্যথা ছাড়াই ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করার ক্ষমতা স্টেপারকে ওজন কমানোর জন্য আরও বাস্তব দীর্ঘমেয়াদী বিকল্প করে তোলে, এমনকি যদি এর সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়া একটি ট্রেডমিলের চেয়ে সামান্য কম হয়।

পেশীর ব্যস্ততা ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও একটি ভূমিকা পালন করে, কারণ আরও পেশী ভর আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে দেয় (বিশ্রামে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান)। ট্রেডমিলগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছু মূল সক্রিয়করণের সাথে, বিশেষত উচ্চ গতিতে বা ঝোঁকে প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরকে নিযুক্ত করে। যাইহোক, আন্দোলন তুলনামূলকভাবে রৈখিক, তাই পেশী ব্যস্ততা একটি স্টেপারের তুলনায় কম ঘনীভূত হয়। স্টেপাররা, যেমন উল্লিখিত, নীচের শরীরের পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে-কোয়াডস, গ্লুটস এবং বাছুরগুলি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে সক্রিয় হয়, এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা ওয়ার্কআউটকে একটি শক্তিতে পরিণত করতে পারে-কার্ডিও হাইব্রিড৷ কিছু উন্নত স্টেপারগুলি পাশের ধাপ বা মোচড়ের নড়াচড়ার জন্যও অনুমতি দেয়, যা তির্যকগুলিকে নিযুক্ত করে এবং পেশী সক্রিয়করণে বৈচিত্র্য যোগ করে। একটি শক্তিশালী নিম্ন শরীর শুধুমাত্র ভাল গতিশীলতা সমর্থন করে না বরং আপনার বিশ্রামের বিপাক বৃদ্ধি করে, আপনি ব্যায়াম না করলেও আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

বহুমুখিতা এবং আনুগত্য প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি-সবশেষে, সেরা সরঞ্জাম হল যা আপনি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করবেন৷ ট্রেডমিলগুলি জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে ব্যায়ামের বিকল্পগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর অফার করে: আপনি স্থির-স্টেট কার্ডিও (দীর্ঘ, মাঝারি-গতিতে হাঁটা বা জগস), ইন্টারভাল ট্রেনিং (উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার মধ্যে পর্যায়ক্রমে), বা হাইকিং অনুকরণ করার জন্য ঝোঁক হাঁটা করতে পারেন। অনেক ট্রেডমিল প্রাক-প্রোগ্রাম করা ওয়ার্কআউটের সাথেও আসে (যেমন, পাহাড়ে আরোহণ, ক্যালোরি-বার্ন চ্যালেঞ্জ) যা গঠন এবং অনুপ্রেরণা যোগ করে। যারা বাইরের দৌড় বা হাঁটা উপভোগ করেন তাদের জন্য, ট্রেডমিল হল একটি সুবিধাজনক বিকল্প যখন আবহাওয়া বা সময় বাধা হয়ে দাঁড়ায়, কারণ এটি পরিচিত গতিবিধির অনুকরণ করে।

স্টেপাররা, যদিও ট্রেডমিলের তুলনায় কম বহুমুখী, তবুও আপনার ওয়ার্কআউটে ভিন্নতা আনার উপায়গুলি অফার করে: প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করা, পদক্ষেপের গতি পরিবর্তন করা, বা শরীরের উপরের- নড়াচড়া যোগ করা (যেমন, ভারসাম্যের জন্য হ্যান্ডেলবার ব্যবহার করা বা আর্ম ব্যায়ামের জন্য হালকা ওজন) তীব্রতা বাড়াতে এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, আন্দোলনের ধরণটি আরও পুনরাবৃত্তিমূলক, যা দীর্ঘ সেশনে কিছু লোকের কাছে একঘেয়ে মনে হতে পারে। তাতে বলা হয়েছে, স্টেপাররা প্রায়ই ট্রেডমিলের চেয়ে বেশি কমপ্যাক্ট হয়, যা তাদেরকে সীমিত জায়গা সহ হোম জিমের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে-একটি ব্যবহারিক সুবিধা যা আরও ঘন ঘন ব্যবহারকে উত্সাহিত করতে পারে।

বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল আপনার ফিটনেস লেভেল। ট্রেডমিলগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য: নতুনরা ধীরে হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারে, যখন উন্নত ব্যবহারকারীরা স্প্রিন্ট বিরতি বা খাড়া বাঁক দিয়ে তাদের সীমা ঠেলে দিতে পারে। এই স্কেলেবিলিটি আপনার ফিটার হওয়ার সাথে সাথে অগ্রগতি করা সহজ করে তোলে, যা সময়ের সাথে সাথে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করার জন্য অপরিহার্য। নতুনদের কাছেও স্টেপারগুলি অ্যাক্সেসযোগ্য, কারণ আপনি কম প্রতিরোধ এবং ধীর গতি দিয়ে শুরু করতে পারেন, তবে সঠিক ফর্মের জন্য শেখার বক্ররেখা (আপনার কোর টাইট রাখা, হ্যান্ডেলবারগুলিতে খুব বেশি ঝুঁকানো এড়ানো) কিছুটা খাড়া। হ্যান্ডেলবারে হেলান দেওয়া আপনার নীচের শরীরের ব্যস্ততাকে হ্রাস করে এবং ক্যালোরি পোড়া কমায়, তাই স্টেপার থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সঠিক ফর্মটি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভাল? আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট উপভোগ করেন, স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি আছে এবং বৈচিত্র্য পছন্দ করেন, তাহলে একটি ট্রেডমিল হতে পারে আরও ভাল পছন্দ-দৌড় এবং ব্যবধানের প্রশিক্ষণকে সমর্থন করার ক্ষমতা ছোট সেশনে উচ্চ ক্যালোরি বার্নের অনুমতি দেয় এবং এর বহুমুখিতা ওয়ার্কআউটগুলিকে আকর্ষক রাখে৷ অন্যদিকে, যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে, আপনি একজন শিক্ষানবিস হন, বা কম-প্রভাব ব্যায়াম পছন্দ করেন, তাহলে স্টেপার হল নিরাপদ এবং আরও টেকসই বিকল্প। এর তীব্র নিম্ন-শরীরের ব্যস্ততা এবং কম-প্রভাবিত নকশা আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই ধারাবাহিকভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং আফটারবার্ন প্রভাব দীর্ঘ-মেয়াদী ক্যালোরি ক্ষয়কে সমর্থন করে।

শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন সামঞ্জস্যকে অগ্রাধিকার দেন তখন দুটির মধ্যে লাইনটি অস্পষ্ট হয়ে যায়। সবচেয়ে কার্যকরী ওজন কমানোর টুল হল যেটি আপনি নিয়মিত ব্যবহার করবেন, তাই আপনার জন্য উপভোগ্য এবং টেকসই মনে হয় এমন মেশিনটি বেছে নিন। অনেক লোক উভয়ই একত্রিত করে: উচ্চ-তীব্রতার দিনগুলির জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করে এবং কম-প্রভাব পুনরুদ্ধারের দিনগুলির জন্য স্টেপার ব্যবহার করে, যা বার্নআউট প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ঝুঁকি কমায়৷ মনে রাখবেন, ওজন কমানো হল কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের সংমিশ্রণ-কোনও মেশিনই বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করবে না। কিন্তু আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক কার্ডিও সরঞ্জাম নির্বাচন করে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের এক ধাপ কাছাকাছি হবেন।http://ডাম্ববেল