স্কোয়াট র্যাক কীভাবে কাজ করে

A স্কোয়াট র্যাকব্যবহারকারীর জন্য একটি নিরাপদ এবং স্থিতিশীল প্রশিক্ষণের পরিবেশ সরবরাহ করতে মূলত এর কাঠামো এবং সামঞ্জস্যযোগ্য উপাদানগুলির মাধ্যমে মূলত কাজ করে। স্কোয়াট র‌্যাকগুলি কীভাবে কাজ করে তার বিশদ ব্যাখ্যা এখানে।

1। বেসিক কনস্ট্রাকশন: স্কোয়াট র‌্যাকগুলি সাধারণত একটি শক্ত ধাতব ফ্রেম থাকে যা হয় একটি চার - পোস্ট (পাওয়ার র্যাক/পূর্ণ র্যাক) বা দুটি - পোস্ট (অর্ধ র্যাক/ডিপ স্কোয়াট র্যাক) ডিজাইন হতে পারে। ফ্রেমটি এমন গর্ত দিয়ে আচ্ছাদিত যা সামঞ্জস্যযোগ্য সংযুক্তিগুলি সন্নিবেশ করতে ব্যবহৃত হয়।

2। সামঞ্জস্যযোগ্য j - হুকস: জে - হুকগুলি বারবেলগুলি ধরে রাখতে ব্যবহৃত সমর্থন টুকরা। তারা ব্যবহারকারীর উচ্চতা এবং অনুশীলনের দাবিগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন উচ্চতায় ফ্রেমের গর্তগুলিতে সন্নিবেশ করা যেতে পারে। গভীর স্কোয়াটে, জে - হুকগুলির উচ্চতা এমন একটি উচ্চতায় সেট করা উচিত যেখানে আপনি সহজেই র্যাক থেকে বারবেলটি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং এটি আবার রাখতে পারেন। বেঞ্চ প্রেসের জন্য, এটি বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চের উচ্চতা এবং আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যের জন্য সামঞ্জস্য করা দরকার।

3। সুরক্ষা স্পটার আর্মস/পিনস: সুরক্ষা বারগুলি স্কোয়াট র্যাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য। এগুলি দুটি দৃ ur ় বার যা ফ্রেমের গর্তগুলিতে অনুভূমিকভাবে .োকানো যেতে পারে। সুরক্ষা বারগুলি উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য এবং আপনি যখন অনুশীলনটি সম্পাদন করেন তখন সাধারণত বারবেলের সর্বনিম্ন পয়েন্টের কয়েক ইঞ্চি নীচে সেট করা হয়। এইভাবে, যদি আপনি কোনও লিফটের সময় বাষ্পের বাইরে চলে যান এবং আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করতে অক্ষম হন তবে বারবেল আপনার শীর্ষে পরিবর্তে সুরক্ষা বারগুলিতে অবতরণ করবে, আঘাত রোধ করবে।

4. বারবেল: বারবেল হ'ল স্কোয়াট র্যাকের সাথে একত্রে ব্যবহৃত মূল প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম। ব্যবহারকারীরা ডিপ স্কোয়াটস, বেঞ্চ প্রেস এবং কাঁধের প্রেসগুলির মতো বিভিন্ন বারবেল অনুশীলন করতে জে - হুকের উপরে বারবেল রাখেন।

5। বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ (al চ্ছিক): বেঞ্চ প্রেসটি সম্পাদন করার সময় বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চ স্কোয়াট র্যাকের ভিতরে স্থাপন করা হয়। বেঞ্চ ব্যবহারকারীর পক্ষে সহায়তা সরবরাহ করে যাতে সে বা সে সঠিক অবস্থানে বেঞ্চ করতে পারে।

ওয়ার্কফ্লো (উদাহরণস্বরূপ গভীর স্কোয়াট ব্যবহার করে):

1। জে - হুক সেট করা: আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে জে - হুকটি এমন একটি উচ্চতায় সেট করুন যেখানে আপনি সহজেই বারবেলটি সরিয়ে ফেলতে এবং ফিরিয়ে দিতে পারেন।

2। সুরক্ষা বারটি সেট করা: সুরক্ষা বারটি আপনার স্কোয়াটের সর্বনিম্ন পয়েন্টের কয়েক ইঞ্চি নীচে সেট করুন যাতে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে এটি আপনাকে রক্ষা করে তা নিশ্চিত করতে।

3। বারবেলটি লোড করা: বারবেল প্লেটের কাঙ্ক্ষিত ওজনের সাথে বারবেলটি লোড করুন এবং বারবেলটি জে - হুকগুলিতে রাখুন।

4। অবস্থানে উঠুন: বারবেলের নীচে হাঁটুন এবং বারবেলটি বারবেলের উপর আপনার তির্যকগুলিতে রাখুন।

5। বারবেলটি সরান: আপনার শরীরকে সামান্য উত্থাপন করুন, বারবেলটি জে - হুক থেকে সরান এবং গভীর স্কোয়াটের প্রস্তুতির জন্য এক বা দুটি পদক্ষেপ নিন।

6 ... একটি গভীর স্কোয়াট সম্পাদন করুন: গভীর স্কোয়াটটি সম্পূর্ণ করুন।

7 .. বারবেলটি ফিরিয়ে দেওয়া: স্কোয়াটটি শেষ করার পরে, স্কোয়াট র্যাকের দিকে ফিরে যান এবং নিরাপদে বারবেলটি জে - হুকের কাছে ফিরিয়ে দিন।

ওয়ার্কফ্লো (উদাহরণ হিসাবে বেঞ্চ প্রেস):

1। স্থানবেঞ্চ: স্কোয়াট র্যাকটিতে বেঞ্চটি রাখুন, এটি সরাসরি বারবেলের নীচে রয়েছে তা নিশ্চিত করে।

2। জে - হুকস সেট করা: বেঞ্চের উচ্চতা এবং আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে জে - হুকগুলি এমন একটি উচ্চতায় সেট করুন যেখানে আপনি সহজেই শুয়ে থাকার সময় বারবেলটি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং ফিরিয়ে দিতে পারেন।

3 ... সুরক্ষা বারটি সেট করা: বারবেল ক্লান্তিতে বারে পড়ে যায় তা নিশ্চিত করার জন্য সুরক্ষা বারটি আপনার বুকের উপরে 2-4 ইঞ্চি সেট করুন।

4 .. বারবেল লোড করা: বারবেল টুকরোগুলির কাঙ্ক্ষিত ওজনের সাথে বারবেলটি লোড করুন এবং বারবেলটি জে - হুকগুলিতে রাখুন।

5। শুয়ে থাকুন এবং অবস্থানে উঠুন: বেঞ্চের উপরে শুয়ে আপনার দেহটি পুনরায় স্থাপন করুন যাতে আপনার চোখ সরাসরি বারবেলের নীচে থাকে।

।

7। বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করুন: বেঞ্চ প্রেসটি সম্পূর্ণ করুন।

8। বারটি ফিরিয়ে দেওয়া: বেঞ্চ প্রেসটি শেষ করার পরে, নিরাপদে বারবেলটি জে - হুকের কাছে ফিরিয়ে দিন।