কোন জিম মেশিন সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়

আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবে আপনার কি ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার মেশিন বেছে নেওয়া উচিত? আমি শুনেছি যে সিঁড়ি চড়ার মেশিনটি দ্রুত চর্বি পোড়ায়। সাধারণ মানুষ কি এটা সামলাতে পারে? ফিটনেস সচেতনতার উন্নতির সাথে, আরও বেশি সংখ্যক নাগরিক জিম পরিদর্শন করছেন। কোন সরঞ্জামে সবচেয়ে বেশি চর্বি আছে-এটি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন হয়ে উঠেছে। সম্প্রতি, রিপোর্টাররা ফিটনেস ক্ষেত্রের বেশ কয়েকটি জিম এবং বিশেষজ্ঞদের পরিদর্শন করেছেন প্রায়শই উল্লিখিত ছয়টি চর্বি বার্নিং সরঞ্জাম-কে বিচ্ছিন্ন করতে, দক্ষতা এবং উপযুক্ত জনসংখ্যার মতো মাত্রাগুলি থেকে তাদের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিশ্লেষণ করে, প্রত্যেকের জন্য বৈজ্ঞানিক রেফারেন্স প্রদান করে৷

জনপ্রিয় চর্বি বার্ন ডিভাইসের একটি ব্যবহারিক পরীক্ষা-: তাদের বিভিন্ন সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে এবং বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের জন্য উপযুক্ত

1. এয়ার সাইকেল: চর্বির সিলিং-দহন দক্ষতা, উচ্চ-প্রশিক্ষকদের জন্য উপযুক্ত

একটি নির্দিষ্ট চেইন জিমে, রিপোর্টার ফিটনেস উত্সাহীদের অনেক এয়ার বাইকের সামনে জড়ো হতে দেখেছেন। "মাত্র 10 মিনিটের পেডেলিং করার পরে, আমি ঘামে ভিজে গেছি এবং আধা ঘন্টা দৌড়ানোর চেয়েও বেশি ক্লান্ত।" " প্রশিক্ষক বলেছেন। জিম প্রশিক্ষক ওয়াং লিনের মতে, এয়ার সাইকেল, এর ডিজাইনের সাথে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে গতি অনুসারে প্রতিরোধকে সামঞ্জস্য করে, প্রতি ঘন্টায় 700 থেকে 1,100 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এটি বর্তমানে সাধারণগুলির মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর চর্বি{7}} পোড়ানোর সরঞ্জাম।

এটির জন্য অস্ত্র এবং পায়ে একযোগে শক্তি প্রয়োগ করা প্রয়োজন, যা প্রশিক্ষণের ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করতে পারে। ত্রিশ মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার সাইক্লিং একটি ভালো চর্বি-বার্নিং ইফেক্ট অর্জন করতে পারে। যাইহোক, এই সরঞ্জাম অত্যন্ত উচ্চ শারীরিক চাহিদা আছে. নতুনদের মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তির প্রবণতা রয়েছে এবং দীর্ঘক্ষণ উচ্চ -গতিতে হাঁটুর জয়েন্ট এবং কব্জির জয়েন্টগুলিতে চাপ পড়তে পারে৷ এটা পেশাদার নির্দেশিকা অধীনে ব্যবহার করা উচিত.

2. সিঁড়ি-ক্লাইম্বিং মেশিন: এটি নিম্ন অঙ্গের গঠন এবং চর্বি পোড়ানোকে একত্রিত করে। যাদের শরীরের ওজন বেশি তাদের সতর্ক হওয়া উচিত

সিঁড়ি-আরোহণের মেশিন যা বাস্তব সিঁড়ি আরোহণের অনুকরণ করে এমন অনেক লোকের জন্য প্রথম পছন্দ হয়ে উঠেছে যারা নীচের অঙ্গের গঠন অনুসরণ করে কারণ এটি গ্লুটিয়াল এবং পায়ের পেশীগুলিকে সুনির্দিষ্টভাবে সক্রিয় করতে পারে৷ একজন ফিটনেস উত্সাহী শেয়ার করেছেন, "আপনি যদি এক মাসের জন্য প্রতিদিন 20 মিনিট অনুশীলন করেন তবে আপনার পায়ের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে ছোট হয়ে যাবে।" সাংবাদিকরা শিখেছেন যে সিঁড়ি আরোহনের মেশিন প্রতি ঘন্টায় 600 থেকে 1,000 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এবং এটি দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে, এবং হাড়ের বিপাককেও উদ্দীপিত করতে পারে।

যাইহোক, সিঁড়িতে আরোহণের মেশিনের উপরের অংশের ব্যস্ততা কম, এবং উপরের শরীরের ব্যায়াম করার জন্য এটিকে অন্যান্য সরঞ্জামের সাথে একত্রিত করতে হবে। নতুনরা সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে ক্লান্ত বোধ করে এবং আরোহণের সময় তাদের হাঁটুতে চাপ তাদের শরীরের ওজনের 3 থেকে 7 গুণে পৌঁছাতে পারে। যাদের ওজন বেশি বা তরুণাস্থি পরিধানের সমস্যা আছে তাদের এই চেষ্টা করার সময় সতর্ক হওয়া দরকার।

3. ট্রেডমিল: এটির অভিযোজনযোগ্যতার বিস্তৃত পরিসর রয়েছে, তবে যৌথ প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত

জিমে সরঞ্জামের একটি মানক অংশ হিসাবে, ট্রেডমিল তার সহজ অপারেশন এবং নমনীয় মোডের কারণে নতুনদের জন্য প্রথম পছন্দ হয়ে উঠেছে। দ্রুত হাঁটা থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে, আমি এখন 40 মিনিট ধরে একটানা দৌড়াতে পারি। এটি একজন প্রশিক্ষকের প্রতিক্রিয়া। এটি রিপোর্ট করা হয়েছে যে ট্রেডমিল একাধিক মোড সমর্থন করে যেমন সমতল ভূমিতে অভিন্ন গতি এবং ঢালে আরোহণ। এটি প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 900 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যখন ঢাল ফাংশন সক্ষম করা হয়, তখন চর্বি বার্ন করার দক্ষতা-প্রতি ঘন্টায় 800 থেকে 1000 ক্যালোরিতে বাড়ানো যায়।

যাইহোক, ট্রেডমিলগুলির ত্রুটিগুলিও বেশ স্পষ্ট। উচ্চ গতিতে দৌড়ানোর সময়, তারা হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। একটি বড় ওজন বা পুরানো জয়েন্ট ইনজুরি আছে যারা তাদের ব্যবহার করার সময় গতি এবং সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তদুপরি, শরীর অনেক জায়গা নেয় এবং বাড়িতে ব্যবহার করার সময় শব্দ উৎপন্ন হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

4. রোয়িং মেশিন: সমস্ত-রাউন্ডারের জন্য ব্যাপক প্রশিক্ষণ, আদর্শ নড়াচড়াই হল মূল চাবিকাঠি

রোয়িং মেশিন সহজ মনে হয়, কিন্তু আসলে, এটি পুরো শরীর থেকে সম্পূর্ণ শক্তি প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের পরের দিন, আমি আমার বাহু এবং পিঠে ব্যথা এবং ফোলা অনুভব করলাম। ফিটনেসপ্রেমী ড. একজন প্রতিবেদক একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে শিখেছেন যে রোয়িং মেশিনের জন্য বাহু, পিঠ, পা এবং কোরের সমন্বিত নড়াচড়া প্রয়োজন। এটি প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং যৌথ প্রভাবের কোন ঝুঁকি নেই। এটি পুনরুদ্ধার করা লোকেদের এবং মধ্য-বয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত৷

যাইহোক, এটি আন্দোলনের জন্য উচ্চ প্রয়োজনীয়তা আছে. একজনকে অবশ্যই লাথি মারা, পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকা এবং বাহু টেনে নেওয়ার ক্রম আয়ত্ত করতে হবে। ভুল নড়াচড়ার ফলে সহজেই কোমর এবং পিঠে আঘাত হতে পারে। দুর্বল কোর শক্তি আছে যারা এটি ব্যবহার করার সময় বিকৃত আন্দোলন প্রবণ হয়. প্রথমে একজন কোচের নির্দেশনায় সঠিক ভঙ্গি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. এলিপসোমিটার: একটি মাঝারি চর্বি{1}}বার্নিং দক্ষতা সহ একটি যৌথ বন্ধুত্বপূর্ণ ডিভাইস

জিমের পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ এলাকায়, প্রায়শই উপবৃত্তাকার মেশিনের সামনে মধ্য-বয়স্ক এবং বয়স্ক ফিটনেস উত্সাহীরা থাকে৷ ৬২- বছর বয়সী গ্রাহক বলেছেন যে তার হাঁটু ভালো অবস্থায় নেই৷ ডাক্তার উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন। ব্যায়ামের পরে, তিনি আরাম বোধ করেন এবং ঘামতে পারেন। উপবৃত্তাকার, স্লাইডিং এবং স্টেপিং এর সম্মিলিত ক্রিয়াগুলির মাধ্যমে, সম্পূর্ণরূপে যৌথ প্রভাব এড়ায়। এটি প্রতি ঘন্টায় 450-650 ক্যালোরি পোড়ায় এবং এটির একটি ভাল নীরব প্রভাব রয়েছে, এটি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।

যাইহোক, এটির চর্বি-দহনের দক্ষতা মূলধারার সরঞ্জামগুলির মধ্যে তুলনামূলকভাবে কম, যার ফলে উচ্চ-প্রশিক্ষণের চাহিদা মেটানো কঠিন হয়ে পড়ে৷ উপরের অঙ্গের শক্তির অনুপাত তুলনামূলকভাবে কম, এবং এটি প্রধানত নিম্ন অঙ্গের ড্রাইভের উপর নির্ভর করে। সামগ্রিকভাবে, উপবৃত্তাকার মেশিনটি কম-তীব্রতার বায়বীয় প্রশিক্ষণ বা পুনর্বাসন অনুশীলনের জন্য একটি পছন্দ হিসাবে আরও উপযুক্ত।

6. স্পিনিং: এটির বায়ুমণ্ডল সৃষ্টির একটি শক্তিশালী অনুভূতি রয়েছে, কিন্তু একক-ব্যক্তির অভিজ্ঞতার উন্নতি প্রয়োজন

প্রতি সন্ধ্যায়, অনেক জিমে স্পিনিং ক্লাস লোকে ভরা থাকে। সঙ্গীত এবং প্রশিক্ষকের স্লোগানের সাথে, প্রশিক্ষণার্থীরা তাদের সর্বশক্তি দিয়ে প্যাডেল করে। প্রশিক্ষক বলেন, সবাই একসঙ্গে কাজ করলে যতই ক্লান্ত হোক না কেন, তারা স্থির থাকতে পারে। একা ব্যায়াম করার চেয়ে এটি আরও আকর্ষণীয়। স্পিনিং প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 850 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, জয়েন্টগুলিতে সামান্য প্রভাব ফেলে এবং প্রতিরোধের সমন্বয়ের মাধ্যমে সরলীকৃত প্রশিক্ষণও অর্জন করতে পারে।

যাইহোক, স্পিনিং বাইকের উপরের বডি জড়িততা কম, এবং একা ব্যবহার করলে এটি সহজেই একঘেয়েমি সৃষ্টি করতে পারে। তাছাড়া, সিট এবং হ্যান্ডেলের অনুপযুক্ত সমন্বয় সহজেই পিঠে ব্যথা হতে পারে। ব্যবহারের আগে, সরঞ্জাম ডিবাগিং এর একটি ভাল কাজ করা প্রয়োজন।

চর্বি-পোড়ার দক্ষতার দিক থেকে, সাইকেল এবং সিঁড়ি-বেষ্টনীতে ওঠার মেশিনগুলি সর্বোত্তম কার্য সম্পাদন করে, কিন্তু সেগুলি সবার জন্য উপযুক্ত নয়৷ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করার সময়, একজনকে তাদের নিজস্ব শারীরিক অবস্থা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করা উচিত: যাদের একটি নির্দিষ্ট ভিত্তি রয়েছে এবং যারা দক্ষ চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে রয়েছে তারা বায়ু সাইকেল ব্যবহার করে দেখতে পারেন। নতুনদের বা পুরো পরিবারের জন্য, ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকারগুলি আরও উপযুক্ত। আপনার যদি সম্পূর্ণ-শরীরের গঠনের প্রয়োজন হয় এবং জয়েন্ট সুরক্ষায় মনোযোগ দিন, রোয়িং মেশিন একটি ভাল পছন্দ। আপনি যদি একটি গ্রুপ পরিবেশ উপভোগ করেন, স্পিনিং বাইক আপনার অধ্যবসায়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এদিকে, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে কোনো ডিভাইসেরই নির্দিষ্ট চর্বি{0}} পোড়ানোর প্রভাব নেই এবং পেটের চর্বি হ্রাস শরীরের সামগ্রিক ক্যালোরির ঘাটতির উপর নির্ভর করে। সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিবার 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য। একই সময়ে, প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি নিশ্চিত করতে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করুন। দক্ষ এবং দীর্ঘস্থায়ী চর্বি কমানোর ফলাফল পেতে 2 থেকে 3টি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের সাথে এটিকে একত্রিত করুন।http://GYM মেশিন