আপনি কি আসলেই হোম ওয়ার্কআউটের সাথে ফিট হতে পারেন?

আপনি কি আসলেই হোম ওয়ার্কআউটের সাথে ফিট হতে পারেন?

বসন্ত এখানে! আপনি সরানো পেতে প্রস্তুত? অনেক লোক বিশ্বাস করে যে শুধুমাত্র উচ্চ-ব্যায়াম যেমন জিমে দৌড়ানো বা ওজন তোলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

কিন্তু তা সত্য নয়। এমনকি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপও স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে। "শারীরিক কার্যকলাপ" বলতে বোঝায় কঙ্কালের পেশীগুলির সংকোচনের ফলে যেকোন শক্তি-ক্ষয়কারী শারীরিক নড়াচড়া। এতে যেকোনো ধরনের, তীব্রতা এবং প্রেক্ষাপটের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন দৌড়ানো, নাচ এবং ভারোত্তোলন, সেইসাথে হাঁটা, মোপিং এবং টেবিল মোছার মতো দৈনন্দিন কার্যকলাপ।

বাড়িতে কাজ করা আপনাকে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে দেয়। যাতায়াতের সময় বাদ দেওয়া সত্যিই আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারে। জিমে যাওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন, তবে বাড়িতে কাজ করা সম্পূর্ণরূপে এই অসুবিধা এড়ায়। এমনকি যদি আপনি দিনে মাত্র এক ঘন্টা জিমে ব্যায়াম করেন, তা হল বছরের 365 ঘন্টা বা 15 পূর্ণ দিন! আপনি যে সময় সঞ্চয় করেন তা পরিবারের সাথে সময় কাটাতে, একটি নতুন দক্ষতা শিখতে বা আরও বিশ্রাম পেতে ব্যবহার করা যেতে পারে, উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে।

ঘরের ব্যায়ামগুলি খণ্ডিত সময়ের সর্বাধিক সদ্ব্যবহার করে এবং ফিটনেসের সাথে দৈনন্দিন কাজগুলিকে নির্বিঘ্নে একত্রিত করে নমনীয়তা এবং সুবিধা দেয়। এই নমনীয়তার চাবিকাঠি হল তাদের বিভিন্ন ফ্রি টাইম স্লটের সাথে পুরোপুরি মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, কাজের বিরতির সময় কয়েক মিনিট স্ট্রেচিং বা টেকআউটের জন্য অপেক্ষা করার সময় কয়েকটি স্কোয়াট কার্যকর ব্যায়াম। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) সেশনগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে তিনটি 10-মিনিটের HIIT সেশন চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি 60-মিনিট জগিং সেশনের সমতুল্য।

ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণের ছন্দগুলি হোম ওয়ার্কআউটগুলিকে দক্ষ করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা সহজ করে তোলে। হোম ওয়ার্কআউটগুলি আপনার সময়সূচী এবং শারীরিক অবস্থার জন্য তৈরি করা যেতে পারে, আপনাকে একটি কাস্টমাইজড প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়। নির্দিষ্ট জিম ক্লাসের সময় এবং অবস্থানের বিপরীতে, আপনি যেকোন সময় আপনার হোম ওয়ার্কআউটের বিষয়বস্তু এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন, অতিরিক্ত-ক্লান্তি এবং প্রশিক্ষণের অধীনে-এড়িয়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আপনি কিছু কম-যোগাযোগে আরাম করতে পারেন, এবং যদি আপনি উজ্জীবিত বোধ করেন, আপনি কিছু উচ্চ-শক্তির প্রশিক্ষণ করতে পারেন৷ আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা নমনীয়ভাবে সামঞ্জস্য করা আপনার ফিটনেসকে আরও দক্ষ এবং দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।

আপনার যদি অনেক অবসর সময় বা জিমের সরঞ্জাম না থাকে তবে চিন্তা করবেন না। হাঁটা এবং ঘরের কাজ করা ব্যায়ামের দুর্দান্ত ফর্ম। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা এবং নিজের উপর খুব বেশি চাপ না দেওয়া।

আমার সব বয়সের বন্ধুদের জন্য একটি বার্তা আছে: এমনকি সামান্য ব্যায়ামও একটি আসীন জীবনযাত্রার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। আপনার ব্যায়াম করার সময় না থাকলে নিরুৎসাহিত হবেন না। এমনকি ছোট, অনিয়মিত সেশন আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ফিটনেস একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। এখন যে বসন্ত এসে গেছে, নড়ছে না কেন?http://kettl