একটি জিম বেঞ্চ কী এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

1। পণ্য বিবরণ

জিম বেঞ্চ, প্রায়শই ডাম্বেল বেঞ্চ বা শক্তি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ হিসাবে পরিচিত, এটি জিম এবং হোম ফিটনেস পরিবেশে প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের একটি অপরিহার্য অংশ। এটি বিস্তৃত শক্তি প্রশিক্ষণের আন্দোলনের জন্য স্থিতিশীল সমর্থন সরবরাহ করে এবং বিশেষত বেঞ্চ প্রেস টাইপের গতিবিধি সম্পাদন করার সময় মূল ভূমিকা পালন করে। একটি বেঞ্চের নকশায় সাধারণত একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ব্যাকরেস্ট এবং একটি নির্দিষ্ট আসন অন্তর্ভুক্ত থাকে, যখন কিছু উচ্চতর - শেষ পণ্যগুলিতে আরও বিচিত্র প্রশিক্ষণ সমর্থন করার জন্য লেগ অ্যাঙ্কর বা অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিকও থাকতে পারে। বেঞ্চের মূল মান হ'ল অনুশীলনের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এবং পেশীগুলির উপর শক্তি বিন্দু পরিবর্তন করার জন্য কোণটি সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সুনির্দিষ্ট উদ্দীপনা দেওয়ার অনুমতি দেয়। বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চগুলি সাধারণত একটি উচ্চ - শক্তি ইস্পাত ফ্রেম এবং একটি উচ্চ -} ঘনত্ব ফেনা - ভরাট চামড়া বা সিন্থেটিক চামড়া প্যাডযুক্ত পৃষ্ঠ থেকে প্রশিক্ষণের সময় স্থায়িত্ব এবং স্বাচ্ছন্দ্য নিশ্চিত করার জন্য তৈরি করা হয়। এর দৃ further ় কাঠামো ব্যবহারকারীর জন্য একটি নিরাপদ এবং নির্ভরযোগ্য প্রশিক্ষণ প্ল্যাটফর্ম সরবরাহ করে প্রচুর পরিমাণে ওজন সহ্য করতে সক্ষম।

2। ব্যবহার

বেঞ্চটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এর সামঞ্জস্যতা এটির প্রধান সুবিধা। নীচে কিছু সাধারণ ব্যবহারের পরিস্থিতি এবং অপারেশন পয়েন্ট রয়েছে:

2.1 ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস

ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস হ'ল বেঞ্চ প্রেসের সর্বাধিক মৌলিক এবং সাধারণ ব্যবহার, যা মূলত মধ্য পেক্টোরালিস প্রধান পেশীটি অনুশীলন করতে ব্যবহৃত হয়। স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করার জন্য ব্যবহারকারী বেঞ্চে সমতল অবস্থিত, পা দৃ ly ়ভাবে মাটিতে লাগানো। বারবেল বেঞ্চ প্রেসটি সম্পাদন করার সময়, বারবেলটি স্তনবৃন্তের প্রায় 1 সেমি উপরে স্থাপন করা উচিত [5]। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসটি সম্পাদন করার সময়, ডাম্বেলগুলি কাঁধের কিছুটা নীচে কনুই দিয়ে বুকের উভয় পাশে থাকা উচিত।

2.2 উপরের ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

উপরের ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসটি 30-45 ডিগ্রি কোণে বেঞ্চ প্রেসের ব্যাকরেস্টকে সামঞ্জস্য করে উপরের পেক্টোরালিস মেজর এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে। কোণটি সামঞ্জস্য করার সময়, প্রশিক্ষণের সময় কাঁপুনি এড়াতে ব্যাকরেস্টটি জায়গায় লক করা আছে তা নিশ্চিত করুন।

2.3 ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস

লোয়ার ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসটি বেঞ্চের ব্যাকরেস্টকে নেতিবাচক কোণে (পায়ের চেয়ে নীচের মাথা) সামঞ্জস্য করে নিম্ন পেক্টোরালিস মেজরকে কাজ করে। এই কোণটির জন্য একটি নীচের দিকে ঝুঁকির জন্য বেঞ্চটির প্রয়োজন এবং প্রায়শই স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করার জন্য লেগ অ্যাঙ্করগুলির প্রয়োজন হয়।

2.4 অন্যান্য অনুশীলন

বেঞ্চ প্রেস ছাড়াও, বেঞ্চটি বিভিন্ন অনুশীলনে সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন:

- ডাম্বেল ফ্লাইস: পেক্টোরাল পেশীগুলির প্রস্থ এবং পৃথকীকরণের উপর কাজ করে।

- বসে থাকা ডাম্বেল প্রেস: কাঁধের পেশীগুলি কাজ করে।

- সুপাইন আর্ম এক্সটেনশন: ট্রাইসেপস কাজ করে।

- বিপরীত সারি: পিছনের পেশীগুলি কাজ করে।

- এক - আর্ম সারি: ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলি কাজ করে।

ব্যবহারের সময় বেঞ্চের কোণটি সামঞ্জস্য করা কী, কারণ বিভিন্ন কোণ শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যবহারকারীদের তাদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্যের স্তর অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত এবং প্রতিটি সমন্বয়টি নিরাপদে জায়গায় লক হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করা উচিত।